Tư thế yoga cho người ung thư vú

Theo Viện Ung thư Quốc gia Mỹ, yoga là một trong những bộ môn góp phần làm chậm sự tiến triển của ung thư vú vì làm giảm mức độ của một số hormone. Tập yoga giúp giảm mệt mỏi, cải thiện thể chất và chất lượng giấc ngủ, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống. Người bệnh ung thư vú nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp và dưới đây là một số gợi ý.

Tư thế con bò và con mèo

Tư thế con bò và con mèo giúp duỗi cơ cột sống, cơ bụng, cơ hông, cổ và lưng. Bắt đầu tư thế này, chống hai tay và đầu gối xuống sàn. Giữ cho vai thẳng với cổ tay, phần hông thẳng với đầu gối. Khi hít vào, giữ cho phần bụng thả lỏng hướng xuống sàn, ưỡn ngực và ngẩng đầu lên (tư thế con bò). Khi thở ra, hạ trọng lực vào tay và nâng lưng lên, hóp bọng, đầu cúi xuống (tư thế con mèo). Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, giảm đau hông và tăng khả năng vận động của cột sống cũng như lưu thông dịch não tủy. Người bệnh có thể giảm đau và áp lực cho lưng và cột sống.

Tư thế con cá

Tư thế này tác động đến ngực, xương sườn, phổi và lưng trên, có tác dụng kích thích dẫn lưu bạch huyết ở ngực, đồng thời có thể làm giảm mô sẹo hình thành trong vú.

Ngồi thẳng lưng và đưa hai chân ra trước mặt, khép chặt chân, các khớp ngón chân chạm vào nhau, gót chân hơi tách ra. Từ từ ngả người ra sau, lưng để chăn hoặc đệm dài đỡ cột sống (có thể sử dụng tay để hỗ trợ khi hạ người xuống).

Khi nằm xuống, tựa đầu hoàn toàn vào tấm thảm, để hai tay đặt trên mặt đất song song với người, lòng bàn tay úp xuống. Sau đó từ từ nâng ngực và vai lên, đầu, thân dưới và khuỷu tay chạm sàn tạo lực, hít thở sâu, chân vẫn duỗi thẳng. Bạn có thể giữ nguyên tư thế này trong tối đa 10 phút, rồi ngồi dậy.